co jesc po treningu

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]

[...] - bo nic nie jemy przez 12-20h wiec ten glikogen watrobowy i po treningu miesniowy jest usczzuplony chodzi o to zeby wyplukac ile sie da glikogen jeden i drugi zeby nie jesc wegli przed tym czitem (mozna jesc ale chodzi caly czas o optymalizacje) proponowalbym sorbet/lod jakis z mala zawartoscia fatu,jakies slodycze - z mala zawartoscią fatu [...]

Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]

Akop naprawdę fajnie, że jesteś na forum, można się od fachowca wiele nauczyć Co myślisz o takim zestawie - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest [...]

Musze ograniczyc jablka bo lubie je jesc na deser:D, ale do sniadania albo po treningu sa jak znalazl. Co do wartosci odzywczych jajek kupnych i wiejskich to czytalem kiedys,ze nie ma wiekszej roznicy. Ale lepiej poczekac na odpowiedz jakiegos #eksperta ;D Moi rodzice tez kiedys sie jajek czepiali,ale juz sie przyzwyczaili. tak samo bylo z [...]

Z całym szacunkiem do Iwony- jak dojdziesz do takiego poziomu ze swoją sylwetką co Damian/ Szmexy czy chociażby Adam to będziemy mogli wtedy Was porównywać. Co do Damiana to nikt nie napisał przecież, że suplementacja jest nie wiadomo jaka - aczkolwiek chyba nikt nie zaprzeczy, że różni się ona od zestawu Iwony? Poza tym nie sama suplementacja [...]

22 lipca 2014 Dieta : 225b-210ww-65t-2320kcal 1.- 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g whey protein 2.- 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju rzepakowego 3.- 300g białek jaj, 50g płatków owsianych, 150g jogurtu naturalnego 4.- 200g piersi kurczaka 5.- 200g piersi kurczaka, 50g masła orzechowego Trening : Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? mozna jedną reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys [...]

micha dzień treningowy: Rano: płatki owsiane, przydała by się garść orzechów. Tylko skąd je wziąć? Nienawidzę obierać te orzechy -sklep -> pakowane -dodaj biała -dałbym musli, jesli zostajesz przy owsianych dodaj rodzynów Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista -jaja/mięcho+ryż/kasza/ew pieczywo+warzywa Koło 13:00 - Jakaś kanapka z [...]

"-- to ile Ty wazysz 50 kg?" Teraz około 70 kg, po treningu "na masę", tak przez całe życie ważyłem około 60 kg (podobnie jak wszyscy w mojej rodzinie w moim wieku). Zresztą te wartości, czyli 50 gr białka / dobę, dotyczy białka ogólnego, zawartego w pokarmie, a nie - tak jak ja liczę - białka czystego. Czyli w zasadzie, jeśli [...]

[...] przedewszystjkim na pewna ilosc wegli ja ich duzo nie moge miec wiec mam CC - cos dla ludzi takich jak ja posilki bialko + wegle albo bialko + fat ( w sumie tak sie powinno jesc wogole - nie powinno sie laczyc fat z weglami,ale......) wegle - u mnie rano - bo trening po 2 posilku wiec tj.I posilek wegle przed treningiem -wegle po treningu - [...]

[...] 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g. Ryz ok, tunczyk moze byc ale nie za czesto zastepuj go inna ryba albo [...]

No dobra, a jak Ty chciałbyś inaczej postępować? Wrócić do domu po treningu i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku [...]

[...] Ser twarogowy chudy 4. Plaster wędliny 10g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) 5. Serek homogenizowany twarogowy Miechów w sumie: 39/8/52 437Kcal W szkole wiecej musisz jesc, bo dlugo siedzisz w niej. Dodaj moze torebke ryzu i kawalek kury. Naturalnie oliwa III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z [...]

Ja próbowałam różnych wersji i na czczo i po śniadaniu, po kawie, po bananie i koktajlach. Tak naprawdę na treningu nie czuję różnicy a dopasowuję to czy coś wsunę uczuciem głodu. Jak się robiłam mega głodna na treningu to zaczęłam jeść co by nie zejść. Tak naprawdę bardziej istotne jest to, żebyś po treningu zjadła porządny zbilansowany posiłek :)

Witam. mam mały problem i nie wiem jak go rozwiązać. a mianowicie w ciągu dnia przy diecie masowej raczej nie odczuwam dyskomfortu w postaci nadmiernego przejedzenia. Lecz w posiłku po treningowym zdecydowanie odczuwam przejedzenie. to chyba jest spowodowane sporą ilością wody wypitą na treningu (jest to ok 1.5l zmieszane z porcją SizeOn) posiłek [...]

A najlepsze jak mówie że po treningu mam jeść coś pełnowartościowego, to ona mi póżniej wyskakuje "czy mam ci ziemniaki brać z pracy??" a ja mówie że ryż albo kasza, to ona że jestem nienormalny i że przyjdzie do drobnych ze mną jak bede tak jeść Ale dzisiaj mnie zaskoczyła jak spytałem co jest do jedzenia bo przed treningiem musze zjeść [...]

Witam. Ogolnie post jest fajnie napisany i szczerze tez nie mialem nigdy diety,poprostu jem jak czuje zwracajac uwage na bialko po treningu, godzine dalej i na noc, z rana zazwyczaj jem jakies wenglowodany owoce. I idzie mi jak idzie, nie nazekam. Chodz teraz mam powrot do sportu bo sie troche pobalowalo i z 95 kilo w pare miesiecy spadlem na 70. [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

[...] dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole wszamac cos sojowego albo tunczyk (pamietaj ze bialka zwierzece sa lepsze od roslinnych) ale to nie znaczy zeby nie jesc tych drugich dieta wyglada na dobra mozesz obliczyc zapotrzebowanie i wtedy sam bedziesz wiedzial czy wszystko jest git co do posilku przedtreningowego to nie jestem [...]